随着社会经济的发展，人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生。如何通过日常起居和饮食贯彻养生理念，如何形成良好的生活习惯呢，为此记者采访了肺病科张伟教授。
一天的养生从起居开始
张伟教授说养生应该从起居开始，良好的起居习惯是健康的源头。《黄帝内经》中提到春三月：应“早睡早起，广步于庭”，起居之重，古已有之。有常的起居包括早睡、早起及适度的午睡。
早睡是指人们晚上最佳休息时间是晚上10点即“丑时”，因“丑时血气流注于肝”，本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。其他脏器也是如此，入晚即休倘若久耗，久则伤身。
“早睡养阴，早起养阳”。早上最好卯时（5：00-7：00）起床，此时血气流注于大肠，起床活动有利于人体阳气的生发和代谢废物排泄。人体有固定的生理周期和规律，比如大脑，经过一个晚上的休息，会在固定时间恢复运动，如作息打乱,使大脑生物钟紊乱，便会出现睡醒后精神疲乏，全身倦怠。
午时（中午11:00至下午13:00）气血流注于心经，此时应适度休息，否则心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经。不要食后即睡，不然会影响胃肠消化。午睡时间也不宜过长，最好控制在半小时以内，否则醒来会很不适。午睡时间过长还会搅乱生物时钟，甚至晚上的睡眠规律。
张教授特别提到睡眠时间虽然重要，睡觉的环境及睡姿也不可忽视。中午很多学生和上班族会选择坐着或趴在桌子上。这看似简单，危害却极大。坐着或趴在桌上睡会减少头部供血，让人睡醒后出现各种大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病。趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，最理想的午睡姿势应该是平卧或侧卧，最好是头高脚低。除此之外，还要注意，天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，不要在有过堂风或风口处午睡，以防凉气乘虚而入。
吃好饭就是养生有道的标志
养生之道，莫先于食。人这辈子离不开一日三餐，而一日三餐又与人的健康息息相关。所以，张伟教授提醒广大读者朋友：吃饭就是养生，吃好饭就是养生有道的标志。正所谓：“饮食有节，可度百岁；饮食自倍，脾胃乃伤。”
首先饮食不可暴食。生命早期过度进食，会促进早发育早成熟，而成熟后的过度进食，又可增加许多疾病的发生，如心血管疾病、脂肪肝、肝硬化等，从而危害健康，缩短寿命。其次饮食不可空腹。饮食有节，贵在适度。因此，无论是饱食还是空腹都是不好的。
饮食养生初起于晨，早餐在饮食中占据极为重要的部分。因为早餐是睡醒后的第一餐，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。这时体内的血糖指数较低，需要通过吃早餐来补充能量，否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足，人就会出现身体疲倦，精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。
不吃早餐危害极多，首先会造成低血糖，使人的精神不振。一夜的睡眠休息使人体内的营养消耗殆尽，在此时血糖浓度已经处于偏低状态。如再不补充，血糖浓度会继续下降，出现面色苍白、四肢无力、精神颓废的现象，有时甚至出现低血糖休克。其次，不吃早餐会影响记忆力。专家解释，大脑的能量来源于葡萄糖成分这种芪糖只能聚集在肝脏和肾脏中，而且只能贮存8小时。早晨如不进餐，会使大脑出现能量不足引起记忆力衰退。再次，不吃早餐还易造成胃炎、溃疡病等慢性疾病。最后，不吃早餐会诱发胆结石。人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出；相反，容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。
现代社会节奏快，不仅工作生活讲究效率，就连吃饭都要快。现代人囫囵吞式的吃饭习惯，大多数的食物都在很大颗粒的状态下就进入胃中，加上生活习惯不好使得消化酶的分泌不足，快速的吃饭习惯，更使身体分泌消化酶的速度赶不上食物的供应。吃得太快加重胃肠负担.食物的吸收比例愈低。从健康的角度考虑，吃饭应该细嚼慢咽，让体内的消化酶充分分泌，让身体充分吸收食物的营养，以保证我们的身体健康。
养生也贵在养性
唐代药王孙思邈曾说过：“性既自善，内外百病，自然不生，祸乱灾害，亦无由作，此养性之大经也。”张教授说“治未病”当中也渗透着养性的道理，比如我们养成了好的习性，那么身体气血平和，百病自然不生，这就是治未病的道理。而养性重要的一点就是养心，一个人的精神状态非常重要，这种状态是从早晨就开始的，以什么样的心态迎接一天，非常关键。
精神状态，俗称“情绪”，所谓情绪，就是人思想感情的流露，是大脑皮层兴奋、抑制过程中所处的一种状态。张伟教授指出中医习惯把这种精神因素分为“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。《内经》提出：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”七情不可为过，过激就会损伤脏器，有害于身体。情绪波动，喜怒无常，心情忧郁，感情脆弱，都有损健康。不良的情绪，恶劣的精神刺激，可使神经系统功能紊乱，指挥失灵，造成其他器官机能调节发生障碍，导致一系列病患。有许多疾病，如精神病、高血压、冠心病、脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡病等，都与精神因素有关，特别是疑虑、恐惧、悲伤、愤怒等坏的情绪更易诱发疾病。
不好的情绪，可以致病；而乐观的情绪，却可以治病。所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”世界上许多长寿者都是在乐观的情绪中度过一生的。尤其是老年人，人到老年难免患病，要有正确的态度，“既来之，则安之”，精心医治调养，保持好乐观宁静的心情，才有利于身心健康。
运动是养生的重要途径
中医上讲春三月应夜卧早起，广步于庭就是讲求顺应自然，动以养形。“走为百练之祖”，走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。张伟教授指出步行可提高肺部功能，尤其是老年人，步行可提高血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善肺功能非常有帮助。步行可以促进下肢和腹部肌肉有节律的舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病的人。
除步行外，“背部撞墙法”也是一个对身体极为有益的小运动。人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢、内脏器官有广泛的联系。背部撞墙能够刺激背部组织与穴位，通过神经系统和经络的传导，促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌与消化的功能，提高机体的免疫力和抗病能力，从而达到养生的目的。
最后张伟教授提醒广大患者朋友，鞋子合不合适，脚最有发言权，养生的方法多种多样，但是每个人的体质不同，每种养生方法适合的人群也不同。养生的真谛就是大家要根据自己的具体情况去寻找适合自己的养生方法，从而达到健康长寿的目的（转自省中医网站）。
