立夏来了，您准备好了吗

立夏，被视为夏天的开始，也称“春尽日”，由春入夏，繁华落尽，芳草丛生。

立夏，是一个温暖的节气，同时也是人们准备渡过难关的节气；农历四月被称为“乏月”，既是指人，困倦慵懒的疲乏；也是指粮，青黄不接的匮乏。漫漫长夏，白昼时间长，人们自然会感到困倦，导致免疫力下降，容易患上季节病，古人称之为“疰夏”。具体表现为食欲减退，浑身酸软。不要着急，新中鲁中医院给您几条建议，帮您度过炎炎夏日。

1、夏天药补应清补养心、滋阴生津，可以适当食用益气养阴清热的食材，如莲子、百合、西洋参（花旗参）、太子参、沙参、玉竹、麦冬、石斛、银耳、雪梨等。养生汤水方面，不妨尝试陈皮百合莲子瑶柱炖水鸭汤、白参菌炖乌鸡汤、莴笋红萝卜蘑菇滚咸蛋汤等等。

2、适当午休，效率倍增。立夏后天气炎热，昼长夜短，不少人觉得睡眠不足。这时午睡就显得尤为重要了，午睡重在养心神，午睡30分钟到一个小时，会让您在下午的工作学习中精神饱满。

3、运动后要适当饮淡盐温水立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度汗出，运动后要适当饮淡盐温水，以补充

体液。运动不宜剧烈，以免大汗淋漓，损伤阳气。可以选择一些柔和舒缓的传统功法、太极拳、慢跑、八段锦等。在这个炎炎夏日之际，虽然疫情已经得到了有效控制，但口罩依然脱不得哦。

4、多吃蔬菜水果，减少荤食。整个夏季其实都适合以蔬菜，水果为

主，荤食应该减少，肉类蛋白质、脂肪的来源会因此缺乏，所以需要通过简单的饮食和营养计划来弥补这个缺陷。海产品可以替代猪肉、牛肉、羊肉，成为蛋白质的主要来源，补充小麦胚芽和酵母粉这样的植物蛋白质是非常明智的选择，可以大量减少皮肤病的发生。酵母之中的大量蛋白质、维生素B、矿物质，是对付夏天的各种疾病的最棒选择。建议喝水的同时适量食用当地应季的水果。

（山东新中鲁中医院）

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