定期做运动 为啥瘦不下来？

　　大量剧烈运动：规律的生活和运动习惯也不能减轻你的体重的话，那么你极有可能是运动过量了。运动会产生应激激素皮质醇，尽管这是正常现象，但当你的身体长时间处于皮质醇环境中会产生脂肪。

　　解决方案：缩短运动时间，混合多种运动方式，如剧中和体重训练，进行冥想缓解压力也是一种适当的方式。

　　运动让你食欲大增：运动燃烧热量，但也可以产生饥饿。这种“补偿法”让你活动越多，吃得更多。

　　解决方案：研究发现，一小时的剧烈有氧运动抑制食欲的效果要远远超过90分钟的重量训练。这会减少饥饿激素的水平。

　　错误的运动方式：贝德福德大学的体育教授约翰·布鲁尔认为，很多人觉得一去健身房体重就应该开始下降。“事实上没有那么容易，减少1kg的脂肪，你需要消耗约8000卡路里的热量，也就是说跑步80英里才可以减少1kg体重。”

　　解决方案：缩短锻炼时间为20-30分钟并且增加强度。30-60秒的冲刺是最好的减脂方式。

　　能量棒误区：持续高强度运动90分钟以上的人可食用能提供提供的350大卡热量能量棒和运动饮料，而对于我们来说，普通运动完后食用能量棒只会阻碍我们减肥的脚步。

解决方案：锻炼前2小时进食一碗粥，以保持精力充沛。运动前和运动中用盐水或果汁汽水补充水分。

　　运动前进食：据研究报告所示，晨练可以比午饭后做同样的运动更快减脂。通过运动前暂不进食的方法，可以很好的促使身体燃烧脂肪，这同时也有助于降低体重。

　　解决方案：早餐清淡，尽量晨练。如果不能晨练，试着进食几小时后才开始运动。