膝骨关节病的预防和自我治疗

“天气逐渐转凉、变冷，您的腿还硬朗吗？如果您已年过不惑，是否曾经或者正在经受着以下腿部不适状况呢？”

      1.时常感到膝部酸软，走平路尚无明显酸痛，上数个台阶便感觉身重膝软乏力和关节深处隐隐作痛，这时如果改走平路或停下来休息，则不舒服很快消失。

      2.天气晴朗时期膝部无不适，但当天气转阴或者下雨雪时期即感到酸沉、关节处僵硬、屈伸不利。

      3.腰腿部怕冷，膝盖以下部位感觉常年冰冷，即便睡觉暖一晚上，自己用手一摸膝盖仍是凉的。

      4.膝关节肿胀变大，内下和外下方各出现一小团肉，按压时出现疼痛，不走路时不痛、稍走则痛。

      5.膝关节变大有骨头状突出，时常疼痛，历经多年。当久坐后起身时，膝关节疼痛无力，开始走几步疼痛明显，再继续走则疼痛减轻，走多后又疼痛加重。

     

       这些都是膝关节骨关节病的常见表现，只是病程长短不同，疼痛程度不同。膝关节的骨关节病，又叫膝关节增生性关节炎、膝关节退行性病变，通俗地说就是膝关节老化。以关节面软骨变薄、脱落、骨质增生为主要病理变化，x线片显示骨赘形成、关节面不平整、关节间隙狭窄。
      骨关节病形成的原因总起来讲有两个，一是受凉，二是劳损。单次的受凉和劳累后并不会马上出现明显不舒服，当受凉和劳损日积月累到一定程度时便出现膝关节不舒服，并随着受凉和劳损的继续积累而逐渐加重。
       预防的关键则是针对以上两个病因采取措施。首先是注意膝关节的保暖，尤其是夏天，避免出汗后立即用凉水冲洗，避免风扇空调直吹。其次是注意保护膝关节，不要过于劳累，尽量避免关节扭伤或骨折。
一旦出现膝关节不舒服，需要注意保暖和腿部休息。关节的保暖，首先是注意穿衣物；其次是热敷关节，可以用热水袋热敷、粗盐炒热后热敷或者暖贴热敷。当关节炎急性发作，疼痛比较严重时，最重要的是让受累关节充分休息，尽量减少走动，更不要忍痛继续走路。要明白对于膝关节骨关节病，休息也是一种治疗。但是，注意休息不是说一动不动。可以在坐着时，抬起脚离开地，慢慢屈伸活动膝关节练习，一下一下地进行，不要随着腿的惯性来回甩腿，否则容易拉伤关节韧带或者是挤伤半月板。屈伸活动后，可以自己揉揉膝盖周围，捶捶大腿小腿部肌肉。自己坚持活动关节和自我按摩，其疗效可以与做推拿针灸的疗效相媲美。常按摩的穴位有犊鼻、内膝眼、鹤顶、血海、梁丘、阳陵泉、足三里等。这些穴位分布在膝盖的周围，如果您感觉给这些穴位定位有困难，就多揉揉膝盖周围即可。注意关节保暖和自我按摩方法，在关节没有明显不舒服期间，如果坚持进行，则可以达到减缓关节退行性病变、减少疼痛发生的效果。把这两个方法当成养生的一部分，好的习惯，养成好的身体。

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                                                                 (山东新中鲁中医医院）