秋季养生“肺”为先

秋季气候多变，乍凉乍热，昼夜温差大。中医认为：“秋气通于肺”，“肺乃气之海”，“气乃人之根”这一理论提示人们，秋季养生保健必须应时令的变迁，注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。

中医认为：肺是娇脏，喜润恶燥；然而秋燥最易犯肺，伤津耗液。故秋季宜多吃生津增液的食物，如梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、萝卜以及蜂蜜、豆浆等；凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。外出旅游、活动，注意勿过度劳累，要安排好日程，劳逸结合；同时防止雨淋受凉，导致机体抵抗力下降而感冒或罹患肺炎。有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺结核等病的患者，还应遵照医嘱按时服药，以免旧病复发和加重。那么，具体须关注哪些呢？

补肺中药与中成药推荐

从秋季开始，如果注重调养肺脏，加强补气滋阴，重视润肺、补肺、养肺、清肺，就可避免肺肾功能失调而致呼吸道疾病的发生。肺健则能抵御寒邪病毒，也可避免或减少被病毒感染。

肺脏补益中药推荐

西洋参、太子参、黄芪、白术、党参、茯苓、黄精、杏仁、麦门冬、生地、山药、沙参、玄参。

肺脏补益中成药推荐

玉屏风冲剂、人参保肺丸、六君子丸、参苏丸、养阴清肺膏、参麦糖浆。

喝水益肺

秋季养肺的最简便一招是积极补充水分。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在 600 毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下 300 毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水 500 毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次 10 分钟左右，早晚各一次即够。还要强化洗澡措施，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺之作用。

食粥养肺

进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试：

银耳大米粥：

银耳 5 克，发泡后加入大米 50～100 克淘净同煮，然后加蜂蜜适量，搅匀即可。

莲藕大米粥：

莲藕 10 克洗净切碎，大米 50 克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

山药大米粥：

山药 100 克，大米 50 克。山药洗净切块。大米淘净煮粥，一日 2 次分食。

大枣银耳羹：

银耳泡发，加入大枣 10 枚，加入适量水煮一、二个小时，然后调入白糖或冰糖食用。

药膏润肺

秋令邪燥较盛，老毛病容易复发，最常见的是咳喘和腹泻。此时，针对性地服用中药有一定的预防功效。

威灵仙丸  威灵仙、薄荷各 60 克，皂荚 20 克，研末水调为丸，每日用姜汤送服 3～5 克，主要用于咳喘复发。

黄芪膏  黄芪 100 克，水煎 3 次，过滤去渣，再用小火煎熬，浓缩成膏状，加入蜂蜜 500克，日服 2 次，每次 1 匙。适用于所虚自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。

运动健肺

强健肺脏的最佳方法是体育锻炼，如散步、体操、气功等，其中气功尤为优越。由于秋主收藏，故以静功为妙。

晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走10 分钟，然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下 3 公分处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。

每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时拾手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约 10 分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。

图文来源网络，如有侵权可联系删除

（新中鲁中医院）