2024-03-20
心脏跳动是我们生存的必要因素，但是它也会衰老，功能也会面临退化。想要延长心脏寿命，生活中就要养成这几个好习惯。
保护心脏的好习惯1、每天至少睡七个小时
如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以造成新陈代谢的变化从而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。而且最近芝加哥大学的一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。
保护心脏的好习惯2、喝绿茶
喝绿茶对养护心脏来说好处多多，这主要在于绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可以降低血压的强抗氧化剂。不过，喝绿茶不要过于浓烈，否则反倒不好。
保护心脏的好习惯3、避免接触二手烟
不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。
保护心脏的好习惯4、每天散步半个小时
哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。保护心脏的好习惯5、每周吃三次鱼
提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。
保护心脏的好习惯6、适量饮黄酒
如果真的想饮酒，不如用黄酒来替代啤酒或者白酒。营养学家们发现，黄酒所含的微量元素比如镁等，比其他酒类要高很多。这些微量元素对心脏有很好的养护功能。
保护心脏的好习惯7、减少生活压力
慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。
保护心脏的好习惯8、有意识地吃一些粗粮
多吃纤维将会降低心脏病发作的危险。所以，每周至少有两次有意识地多吃粗粮，比如全麦、谷物或者燕麦。
保护心脏的好习惯9、多吃蔬菜和水果
蔬菜中的花椰菜和紫甘蓝，含有大量的可以保护心脏的物质。其他种类的果蔬适当常吃，也可以保护心脏。
保护心脏的好习惯10、运动
如果每天都能进行一次运动，并形成规律，其降胆固醇功能要好于任何药物。心脏病发作的风险会随之降低一半左右。
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